Параметри
Результат
Мінімум (за вагою)—
Норма з урахуванням активності—
З урахуванням клімату—
Кількість склянок (250 мл)—
Часті запитання
Скільки води потрібно пити на день?▼
Базова норма — 30 мл на кг ваги на добу. При вазі 70 кг мінімальна норма становить 2.1 л на день. З урахуванням фізичної активності та спекотного клімату потреба може зростати до 3 л і більше. Наш калькулятор розраховує індивідуальну норму за трьома параметрами.
Чи враховується вода в їжі?▼
Калькулятор показує загальну добову потребу організму в рідині. Приблизно 20–30% цієї норми людина отримує з їжею — особливо з фруктами, овочами та супами. Тому безпосередньо у вигляді чистої води та напоїв варто споживати 70–80% від розрахованої норми.
Як зрозуміти що п'ю достатньо води?▼
Найпростіший індикатор — колір сечі. Світло-жовтий або майже прозорий свідчить про нормальне зволоження. Насичений жовтий або помаранчевий — сигнал зневоднення. Також ознаками нестачі води є сухість у роті, головний біль, втома та зниження концентрації.
Чи потрібно пити більше води під час тренувань?▼
Так. Під час інтенсивних навантажень організм втрачає рідину з потом. Рекомендується випивати 400–600 мл додатково до денної норми за годину активних тренувань. При виборі рівня активності "Високий" калькулятор автоматично збільшує норму.
Чи може бути шкода від надмірного споживання води?▼
Так, гіпергідратація може бути небезпечною — вона знижує концентрацію натрію в крові та навантажує нирки. Однак це рідкісний стан, що виникає переважно при споживанні понад 5–6 л за короткий час. В межах розрахованої норми ризику немає.
Калькулятор норми води онлайн
Розрахуйте денну норму споживання води залежно від ваги, рівня фізичної активності та клімату. Результат у літрах та склянках.
Норма розраховується за базовим принципом 30 мл на кг ваги з коригуванням на активність та клімат. Результати є орієнтовними — індивідуальна потреба може відрізнятися залежно від стану здоров'я, вагітності або прийому певних ліків.