Параметри
Результат
Базовий обмін (BMR)—
З урахуванням активності (TDEE)—
Ціль—
Розподіл БЖВ
Білки (25%)—
Жири (30%)—
Вуглеводи (45%)—
Часті запитання
Що таке BMR і TDEE?▼
BMR — базовий обмін речовин, калорії у спокої. TDEE = BMR × коефіцієнт активності — реальні добові витрати енергії.
Скільки калорій потрібно для схуднення?▼
Безпечний дефіцит — 300-500 ккал від TDEE. Це 0.3–0.5 кг схуднення на тиждень без шкоди для здоровʼя.
За якою формулою розраховуються калорії?▼
Формула Міффліна–Сан Жеора: чоловіки: 10×вага+6.25×зріст–5×вік+5; жінки: 10×вага+6.25×зріст–5×вік–161.
Калькулятор калорій онлайн
Розрахуйте денну норму калорій за формулою Міффліна-Сан Жеора. Вкажіть стать, вік, зріст, вагу та рівень активності. Калькулятор показує BMR, TDEE та розподіл БЖВ.