Що таке формула Карвонена?

Формула Карвонена розраховує цільову зону пульсу з урахуванням пульсу у спокої: Цільовий пульс = Пульс у спокої + (Максимальний пульс – Пульс у спокої) × Інтенсивність. Цей метод точніший за просте відсоткове обчислення від максимального пульсу.

Як часто треба вимірювати пульс під час тренування?

Рекомендовано перевіряти пульс кожні 5–10 хвилин під час кардіотренування або використовувати пульсометр у режимі реального часу. Це дозволяє підтримувати потрібну зону інтенсивності та уникнути перевантаження.

Калькулятор пульсу онлайн — зони для тренувань

Параметри

Вік (років)

Рівень фітнесу

Пульс у спокої (уд/хв) (виміряйте вранці)

Результат

Пульс у спокої—

🟦 Розминка (50–60%)—

🟩 Жироспалювання (60–70%)—

🟨 Аеробна зона (70–80%)—

🟧 Анаеробна зона (80–90%)—

🟥 Максимальна зона (90–100%)—

Часті запитання

Як розрахувати максимальний пульс?▼

Найпопулярніша формула: максимальний пульс = 220 – вік. Наприклад для 30 років: 220 – 30 = 190 уд/хв. Це теоретичний максимум, не перевищуйте його без медичного контролю.

Яка зона пульсу найкраща для схуднення?▼

Зона жироспалювання — 60–70% від максимального пульсу. У цій зоні організм використовує жир як основне паливо. Для 30-річної людини це 114–133 уд/хв.

Що таке пульс у спокої і яким він має бути?▼

Пульс у спокої — частота серцевих скорочень в стані спокою (краще вимірювати вранці до підйому). Норма для дорослих: 60–100 уд/хв. У тренованих людей може бути 40–60 уд/хв.